SALUTO AL SOLE

SALUTO AL SOLE – SURYA NAMASKARA

soleOggi parliamo del Saluto al sole.

Chi pratica yoga sicuramente ha svolto questa sequenza ma pochi sanno cosa c’è dietro. Il saluto al sole in Sanscritto si chiama SURYA ( Sole) NAMASKARA (saluto). Si tratta di una serie di 12 posture che attivano tutti i sistemi del corpo ( muscolare, schelettrico, cardiovascolare, endocrino, nervoso e respiratorio). Può essere considerato un’inno alla vita, in onore del Dio sole che dona energia e vitalità.

Perchè praticarlo? Semplicemente perchè porta tantissimi benefici, fisici e mentali:

  • Rafforza e tonifica il corpo: quasi tutti i muscoli sono coinvolti.
  • Aumenta la flessibilità e la forza
  • Appiatisce l’addome e allunga la colonna
  • Purifica il sistema respiratorio: ad ogni inalazione e esalazione corrisponde un movimento
  • Viene considerato una forma di meditazione
  • Lavora a livello energetico su tutti i chakra
  • Surya namaskar aumenta la concentrazione e il focus, permettondoci di vivere nel “qui e ora”
  • Calma la mente

Il numero 12 è legato al bioritmo: 24 sono  le ore del giorno e  12 i mesi dell’anno.

Quando praticarlo?

Il momento migliore è sicuramente all’alba per assorbire tutto la carica mattutina, per crescere e rinascere con il sole stesso. Consiglio sempre, se possibile, di svolgerlo all’aria aperta o in una stanza ventilata.

Esistono varie versioni del Saluto al Sole ma scopriamo assieme quella classica:

1. Tadasana (Montagna)tadasana saluto al sole

Pressiona il pavimento con i piedi, attiva cosce, addome, assicurati che le spalle siano lontane dalle orecchie, la colonna eratta dritta e lo sguardo è dritto davanti a te. Concediti questo momento per connetterti con il tuo Sankalpa, la tua intenzione del giorno.

Chakra: Anhata

2. Hasta Uttanasana (Montagna estesa)Hasta Uttanasana - saluto al sole

Alza le braccia al cielo e curva leggermente la schiena aprendo il petto.

Chakra: Anahata e Manipura

3. Hasta Padasana (Flessione del corpo verso le gambe)hasta padasana saluto al sole

Piega leggermente le ginocchia e porta il petto vicino alle cosce, cercando di mantenere la colonna retta.

Chakra: shavistana

4. Ashwa Sanchalanasana (Lounge)ashwa sanchalanasana

Appoggia le mani al pavimento e porta la gamba destra dietro di te in lounge, apri il petto e guarda in avanti. Assicurati che il tuo ginocchio non vada oltre alla caviglia.

Chakra: vishuddi

5. Dandasana (Plank)dadasana saluto al sole

Porta il piede sinistro ( o destro) vicino al piede destro e attiva la zona core, i quadricipiti, le braccia e spingi con le dita delle mani il pavimento. Assicurati che i polsi siano all altezza delle spalle e che ci sia spazio tra le scapole.

Chakra: moladara 

6.Chaturanga Dandasanachaturanga saluto al sole

In seguito abbiamo due opzioni:

  • Ashtanga namaskara, conosciuto anche come otto appoggi, in cui portiamo al paviemento ginocchia, petto e mento, ( che sommati a mani e piedi fa otto).
  • Chaturanga Dandasana, scendiamo in flessione mantenendo gli avambracci vicino al corpo.

Chakra: moladara 

7.Urdhva Mukha Svanasana (Cane che guarda in su)Urdhva Mukha Svanasana saluto al sole

Anche qui abbiamo due opzioni:

  • Bhujangasana (Cobra) porta le mani vicino al corpo e alza il petto, assicurati che non c’è pressione nella zona lombare, che le spalle siano lontane dalle orecchie e lo sguardo è davanti a te.
  • Urdhva Mukha Svanasana (Cane che guarda in su): appoggia le mani vicino al petto e lasciati scivolare in su, allunga le braccia, attiva le gambe e guarda in su.

Chakra: swadistana

8. Adho Mukha Svanasana (Cane che guarda in giù)adho mukha svanasana saluto al sole

Appoggia i piedi a terra, porta il bacino in su, stira le gambe e piega leggeralemnte le ginocchia, se puoi, appoggia i talloni a terra, porta l’addome in dentro e guarda l’ombelico. Assicurati che la colonna sia retta e allungata, e che non ci sia tensione nel collo.

Chakra: ajnia

9. Ashwa Sanchalanasana (Lounge)ashwa sanchalanasana saluto al soleSolleva la gamba destra ( se hai iniziato con la destra) piega il ginocchio e appoggia il piede destro tra le mani. Guarda davanti a te.

chakra: vishuddi

10.Hasta Padasana(Flessione del corpo verso le gambe)hasta padasana saluto al sole

Porta ora il piede sinistro vicino al piede destro e avvicina il petto alle gambe, cercando di mantenere la colonna retta.

Chakra: shavistana

11. Hasta Uttanasana (Montagna estesa)Hasta Uttanasana - saluto al soleAlzati in alto, facendo attenzione a non fare movimenti bruschi con la colonna e guarda in su.

Chakra: manipura e anahata

12. Pramasana (Posizione di preghiera)tadasana saluto al soleUnisci le palme delle mani in manaste, torna in tadasana o in samastiti per riniziare con il lato opposto.

Chakra: anahata

Il saluto al sole è una pratica che può essere svolta come riscaldamento per le asana o anche per altri tipi di sport, o può essere svolta sola.

Consiglio, prima del saluto al sole fare una serie di mobilità articolare che potete trovare in questo video.

NAMASTE ! <3

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